缶詰使用でお手軽♪アクアパッツァ

『缶詰使用でお手軽♪アクアパッツァ』のレシピです！   アクアパッツァは白身魚を使用するイメージが強いですが、 シンプルな味付けなので他の魚でも美味しくいただけます！ 汁に溶け出た旨味と栄養も逃…

鮭と野菜の焼きマリネ

『鮭と野菜の焼きマリネ』のレシピです！   鮭のアスタキサンチンと野菜の抗酸化ビタミンでアンチエイジング！   材料（4人分） 生鮭　2切れ かぼちゃ　1/8個 赤パプリカ　1/2個…

いわしバーグ

『いわしバーグ』のレシピです！   脂が乗っているいわしは特にn-3系脂肪酸のDHA・EPAが豊富！ きのこに含まれるビタミンDは油で炒めると吸収率がアップします。 材料（1人分） まいわし　2…

鮭のホイル焼き

『鮭のホイル焼き』のレシピです！   鮭はビタミンB群が全て含まれているお魚です♪ 皮までまるごと食べて無駄なく栄養をとりこみましょう！ レモン汁をかけるとコラーゲンの吸収を高めてくれますよ。…

牡蠣と白菜のレンジ蒸し

『牡蠣と白菜のレンジ蒸し』のレシピです！   このレシピ1食分で1日分の亜鉛が摂取できます♪ 白菜とレモンに含まれるビタミンCが牡蠣の亜鉛や鉄分の吸収を助けます。 白菜をチンゲン菜に変えてもOK…

レンジで簡単♪鮭のクリーム煮

『鮭のクリーム煮』のレシピです！   ホワイトソースも電子レンジで簡単♪ 鮭に含まれるビタミンDは牛乳に含まれるカルシウムの吸収を助けます。 材料（2人分） 鮭　2切れ ブロッコリー　1/2株…