そうめんチャンプルー

『そうめんチャンプルー』のレシピです！   材料これだけ！ あっという間に完成しちゃいます☆ 材料（1人分） そうめん 1～1.5束 ゴーヤ 1/2本 コンビーフ 1/2個 ごま油 大さじ1 ☆…

きくらげ入りニラ玉炒め

『きくらげ入りニラ玉炒め』のレシピです！   アンチエイジングに！部屋にこもりがちな時期に！感染症対策に！ 材料も少なく、さっと作れるレシピのご紹介です☆ 材料（2人分） 卵　4個 乾燥きくらげ…

牡蠣のみぞれ鍋

『牡蠣のみぞれ鍋』のレシピです！   1人分で1日分の亜鉛が摂取できます！ 大根おろしの汁にも栄養があるので汁も全て使用します。 鍋にすると煮汁に溶け出た水溶性ビタミンなども無駄なく食べられます…

レンジで肉じゃが

『レンジで肉じゃが』のレシピです！   牛肉は鉄分・ビタミンB12が多く含まれます。 赤身のお肉でミネラルアップ！ 温め食材の煮物で身体の中からポカポカに。 材料（2人分） じゃがいも　中3個…

サバ缶の炊き込みご飯

『サバ缶の炊き込みご飯』のレシピです！   サバの水煮缶は生のサバと比べてカルシウムが40倍も摂取できちゃいます！ きのこに多く含まれるビタミンDはカルシウムの吸収がアップするので相性抜群♪ 生…

いわしつみれときのこのスープ

『いわしつみれときのこのスープ』のレシピです！   旬のいわしは脂が乗っていてn-3系脂肪酸のDHA・EPAが豊富！ つみれは粗目にたたくとふんわり、細かめにたたくとしっかりした食感に仕上がりま…