牡蠣と白菜のレンジ蒸し

『牡蠣と白菜のレンジ蒸し』のレシピです！   このレシピ1食分で1日分の亜鉛が摂取できます♪ 白菜とレモンに含まれるビタミンCが牡蠣の亜鉛や鉄分の吸収を助けます。 白菜をチンゲン菜に変えてもOK…

かぼちゃ入りきのこのソテーサラダ

『かぼちゃ入りきのこのソテーサラダ』のレシピです！   かぼちゃは抗酸化ビタミンであるビタミンA、C、Eが豊富！ 崩れたかぼちゃもきのこの旨味を吸ってくれて無駄なく栄養摂取♪ 材料（2人分） え…

いわしつみれときのこのスープ

『いわしつみれときのこのスープ』のレシピです！   旬のいわしは脂が乗っていてn-3系脂肪酸のDHA・EPAが豊富！ つみれは粗目にたたくとふんわり、細かめにたたくとしっかりした食感に仕上がりま…

お弁当やおつまみにも♪きのこのマリネ

『きのこのマリネ』のレシピです！   レンジで時短！お手軽に副菜が完成♪ きのこには葉酸が豊富に含まれています。 まいたけのビタミンDがごまのカルシウムの吸収を助けます。 材料（2人分） ぶなし…

豚肉と野菜の塩ダレ蒸し

『豚肉と野菜の塩ダレ蒸し』のレシピです！   豚肉、にんにくに含まれるビタミンB1でスタミナアップ！ 加熱するとカサが減るので野菜をたっぷり食べられちゃいます☆ 材料（2人分） 豚ロース肉（薄切…

レンジで簡単♪鮭のクリーム煮

『鮭のクリーム煮』のレシピです！   ホワイトソースも電子レンジで簡単♪ 鮭に含まれるビタミンDは牛乳に含まれるカルシウムの吸収を助けます。 材料（2人分） 鮭　2切れ ブロッコリー　1/2株…